慢飲食減肥方法 飯前深呼吸 分解脂肪促代謝

發表人 truyuiu 於 2012/9/25 19:56:08

慢飲食減肥方法 飯前深呼吸 分解脂肪促代謝


　　想要通過飲食減肥，掌握好方法才是[color=#000000]減肥方法[/color]王道。可是形形色色的飲食減肥方法和常識，究竟哪種才是最適合自己的？給你推薦慢飲食減肥法吧，幫助你輕松在飲食中體會到瘦身的精華和樂趣，快速分解你體內的脂肪，加速新陳代謝，快速瘦身無阻礙。
◆ 慢減肥三大心法：

　　▌細嚼慢咽是王道

　　只有透過細嚼慢咽才能使大腦的飽食中樞接收到您己吃飯了的指令。因為食物進到肚子後身體會分泌一系列的激素包含瘦體素，膽囊收縮素等激素但是這些激素要刺激飽食中樞需要20分左右所以只有細嚼慢咽才能讓大腦和肚子有飽足感。

　　▌少吃一口再一口

　　當我們減肥時從細嚼慢咽中慢慢實行中，慢慢會體會到肚子飽足感的感覺，自然而然就會少吃一口，而長期適應少吃一口就會使熱量減少

　　▌飲食減肥需要慎選食材

　　多吃粗糙五谷全谷糙米、豆類、海藻、深海魚、低脂肉、乾貨、和根莖類以及深綠色蔬果。

◆ 飯前深呼吸減肥原理：

　　首先我們從東方的人體觀察認識中了解，使人體健康有三大要素，「氣」、「血」、「水」，其中最重要的就是「氣」，因為氣，就是推動血和水循環動力，而脂肪就屬於水的部份。過度肥胖或是小腹肥胖，或者臀部大腿橘皮脂肪堆積都是因為不必要的脂肪停留在體內，也就是水滯留在身體某處而「氣」無法推動多余水份排出的結果。

　　所以會看到很多不正常節[color=#000000]瘦身[/color]食瘦下來的人不久又復胖回去，原因就是沒有正常適當的飲食和正確的體質調整。
▌飯前先做燃燒脂肪腹式深呼吸

　　所謂的腹式深呼吸就是指短時間內就能讓體內細胞發熱產生「氣」的推動，將氧氣運送到全身，燃燒全身脂肪和內臟脂肪，順利的擺脫多余脂肪。
▌飯前減肥深呼吸基本動作：

　　1、背部挺直放松座好先用鼻子慢慢吸氣，腹部慢慢膨漲，吐氣時將空氣擠出，從嘴巴吐氣，先做三次，把體內廢氣先排掉，並且先適應一下；

　　2、進入減肥深呼吸。首先先從鼻子吸氣，使氣自然的進入腹部；

3、呼氣時用口，慢慢地、少量保持一定的速度從嘴巴呼出同時腹部向內縮；

　　4、一邊呼氣一邊想像全身由上往下慢慢放松；[color=#000000]快速瘦身[/color]

　　5、接著再吸氣，吸氣的同時要把腹部慢慢向外膨脹起來，等到吸飽後，停三秒鐘；
6、接著再呼氣重復「一邊呼氣一邊想像全身由上往下慢慢放松。」的感覺；

　　7、重復「吸氣把腹部慢慢向外[color=#000000]瘦身餐[/color]膨脹起來，等到吸飽後，停三秒鐘。→呼氣一邊呼氣一邊想像全身由上往下慢慢放松→吸氣把腹部慢慢向外膨脹起來，等到吸飽後，停三秒鐘。→呼氣一邊呼氣一邊想像全身由上往下慢慢放松的過程；

　　8、請在用餐吃飯前做10到15分鐘，一天可做三次。
▌飯前為什麼要做深呼吸？

　　因為我們在飯前就做減肥深呼吸的燒脂肪腹式深呼吸法，所以胃口會不自覺的慢慢縮小，加上慢慢的減肥腹部深呼吸氣的訓練，當身體能量充足後，當身體能量充足後氣會推動水的運行脂肪慢慢會分解排出。

　　而且我們在飯前做減肥深呼吸的燒脂肪腹式深呼吸法，進入人體內的食物中的脂肪在腸內會得到充分的分解，經體內吸收必要的營養後，會將多余的排出體外加以排泄。這就是脂肪的代謝。

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