轉貼~~飛輪車減肥踩出動感美女

發表人 mia 於 2010/12/17 2:11:35

科學證明，騎車是一種非常好的有氧代謝運動，可對人體起到健康的影響，對於防止肥胖、重塑身材更為明顯。而風靡全球的spining—飛輪車，就是一種通過對不同的速度及阻力的練習。


這種運動在飛輪車上以坐姿踩踏，或站起來用立姿踩踏，而有時又會模擬上山、下坡等自然的騎車動作。飛輪車訓練可以讓健身者在快樂運動中有效地加強肌肉的耐力及心肺的運轉功能，而且在鍛鍊耐力的同時，會燃燒大量的脂肪，達到減肥的目的。


這種專業健身單車的設計非常適合有氧訓練，一般可分為力度騎行和強度騎行兩種。前者主要是模擬山路騎車環境，騎車時增加腿部力量，達到鍛鍊腿部肌肉，提高腿部力量和耐力等效果。而後者能達到減肥效果，是一項非常劇烈的運動。在進行飛輪車運動時，一定要控制呼吸節奏，以便緩解騎車時帶來的疲勞。


特點：底盤固定


飛輪車與普通的自行車不太一樣，它雖然也有車把、車座及車輪，但它是固定在地面某一位置上，當你坐在上面，進行著與普通自行車一樣的踩車動作，就可以使這種單車的車輪轉動，但是它的底盤始終是固定的。
飛輪車訓練課程不受任何天氣的干擾，健身者都可以跟隨著教練帶有煽動性的口號，在音樂的伴奏下，忘情的踩車，從而達到健身目的，又能釋放一天來自各方面的壓力，增強健身者的自信心。


優勢：增強臀部和腿部的美感

飛輪車所用的車體是按人體工程力學設計的，可供不同的身高、體重的人士隨意選擇，安全腳套始終固定在踩板上，這有效地提高了運動的安全系數。飛輪車訓練可以讓健身者在快樂運動中有效地加強肌肉的耐力及心肺的運轉功能，而且在鍛鍊耐力的同時，會燃燒大量的脂肪，達到減肥的目的。而且，飛輪車可以作為一種團體運動，幾個人相伴騎車，相互鼓勵，能夠充分地體現集體團結、合作、相互支援、鼓勵的精神，非常適合培養年輕人的團隊合作精神。


同時，騎飛輪車可以針對性的對臀部、大腿等大肌群起到健美作用，增強人體的下肢力量。注意事項：練習飛輪車需要循序漸進
如果你是一個長時間久坐的辦公一族，初次嘗試飛輪車，你可以多諮詢一下教練，不能一上來就做大強度的練習。譬如你可以按照這樣的方法進行訓練：10分鐘騎行→休息→10分鐘騎行→休息→10分鐘騎行→休息。隨著鍛鍊程度提高，你可以將3組10分鐘的騎行改為2組，然後將騎行時間延長為15分鐘。接著你可以將騎行的時間延長到20分鐘、30分鐘，慢慢提高到45分鐘。等到身體能夠適應45分鐘的騎行之後便可以增加難度。


在選擇器械進行訓練時，專業健身教練提出了幾點建議：


一.適當選擇可以增強大腿肌肉力量，側腰以及肩部力量的器械進行練習。飛輪車對這幾個身體部分要求相對比較高，容易受傷，因此針對這幾部分的熱身練習和相應的器械練習是必不可少的。


二.掌握合適的時間和頻率。一般一週練習2至3次，每次20至30分鐘就足夠了。把跳健身操和器械訓練有機地搭配起來，效果將會更好。


三.要注意訓練的強度。在進行訓練的時候要量力而行。身體有不適感時要立刻停止訓練，進行調整休息，同時向專業教練進行諮詢。


四.加強水分補充。騎飛輪車會使人大量出汗，運動過程中要隨時注意水分的補充。

本文引用至此~http://tw.myblog.yahoo.com/bhasiablog/article?mid=2012&prev=2015&next=2010