減了20公斤的體悟－該減的是習慣

發表人 yoyo 於 2008/9/10 4:20:11

我的身高161, 在高中時體重一直在將近80kg, 看見周圍的同學都有男生在追求。而自己連遇到喜歡的男生都不敢表白。一直到現在，都還擺脫不掉自卑的陰影。
後來，我花了一年多時間,從原來的78kg到了今天的55kg. 很久沒見的人都說我漂亮了,而且也有男朋友了,生活真是美好!

在此分享我的減肥方法：

首先，不要對剛吃進去的那幾滴油太在意，那些東西即使不吃也不會讓我們瘦多少的！我們要減的應該是生活習慣，包括飲食習慣、運動習慣、心態等等。擁有了良好的習慣，才能讓我們擁有健康體質，最後自然而然就會達到效果的。

減肥的人，總是會對自己吃進去的東西斤斤計較。我曾經也幹過傻事，把各種食物的卡路里表貼在牆上。每天還算一算自己到底吃了多少熱量進去。但是又有什麼用呢？對於一個從小暴飲暴食的人來說，都是白搭！往往堅持了幾天，又覺得受不了，馬上想去挖點巧克力蛋糕來。吃了以後又想，反正就這樣了，那今天就多吃點吧。明天再來。這樣，周而復始，結果是越減越胖，身體越來越差。還不如每頓都均衡地吃多一點好！

戒掉辛辣
我覺得任何事情都應該堅持這樣一個原則：順其自然，掌握分寸！大家不妨這樣試試先從戒掉辛辣的東西開始，這些紅油的東西會讓你更開胃更接近肥胖，而且不利於健康。相信我，你可以做到。只要你尊重你的味覺，繼續吃清淡的東西。有一天，你就會發現，原來你的口味變了。那種燉的水煮的東西更合你的胃口，反而曾經愛吃的麻辣火鍋都還好了。我就是這樣做到的。

遠離零食
我觀察過，大多數胖女生都是吃零食吃出來的。至少我本人就是。小時候覺得零食好吃，就天天吃，也不想吃飯，偏偏家裏面又那麼多零食。長大了，吃飯的時候想到要減肥就少吃。餓了又吃零食，還覺得反正不是主餐。其實零食反而比飯的熱量多，這點大家都知道吧！大家戒了吧，不好吃也不健康。也不利於我們養成良好的飲食習慣。

正常飲食
該吃什麼？怎麼吃？很簡單，一日三餐，定時定量。開始的時候，我們要糾正我們不好的飲食習慣。你可以規定，早上必須喝牛奶，還要吃一個大大的蛋糕。如果還不夠，再加一個蛋兩個蛋。中午要正常地吃二兩飯，兩葷一素一湯，該吃多少就吃多少，好吃多吃。晚上也一定要吃，一碗面，一碗飯，反正一定要吃。也要吃到自己覺得飽了為止（注意飽和脹的區別哦：）。總之呀，肉類蛋類主食蔬菜一樣都不能少。


運動方式

運動是什麼？運動不是我們以前以為的一大早跑2000公尺。運動不是一定要堅持半個小時甚至一個小時才有效。
其實我覺得運動有時候不是為了讓我們流汗減少脂肪，而是為了讓我們促進腸胃蠕動，促進消化，加強新陳代謝。

反正我總結的結論就是：運動的範圍可以很寬的。走路，站立都是運動。如果你沒有時間，沒有精力，沒有毅力。那麼你可以選擇吃完飯以後，站半個小時，站到你覺得自己的肚子不那麼飽了再坐下（可以邊看電視，不知不覺就過去了：）。你也要多多走路，只要有時間，儘量少坐車多走路。每天晚上，你可以原地動一動，扭一扭，跑一跑。出汗了就可以休息了。沒有必要勉強自己。


心態
得失心不要太重，也不要太好高騭遠，用平常心來看待，否則走上極端或用激烈的方法，反而不好。

大家可以把重點不放到減肥上，多找些其他事情做，讓自己充實起來。不要讓自己覺得自己在減肥，要快樂要上進要積極。可以把自己的生活重心轉移到其他地方去。你知道如果跑800公尺的時候一直算自己跑了多少了，結果會越來越慢越來越痛苦。但是你想一下其他事情，不知不覺就過去了。

要漂亮，要打扮。不要像我之前一樣，把自己整個關在房子裏，真的變成宅女，就完全也不打扮了。

該穿裙子照樣穿，該穿短褲照樣穿。只有人漂亮了，心情才好，心態才平衡。心裏面要有追求，才有動力。