星期四：

早餐：
Ａ餐：饅頭＋豆漿／米漿
Ｂ餐：小黃瓜三明治＋低脂鮮奶

午餐：
Ａ餐：陽春麵
Ｂ餐：培根蛋三明治＋柳澄原汁

晚餐：
Ａ餐：蔬菜豆腐湯
Ｂ餐：烤土司１片＋低脂優酪乳

睡前瘦身操：

立正站直，右腳往後向上抬，腳跟要貼著臀部，用手支撐住，另一隻腳跟要儘量向上踮，持續3~5秒，之後換腳繼續重複動作30次。


星期五：
早餐：
Ａ餐：清粥＋小菜
Ｂ餐：烤土司２片＋柳澄原汁

午餐：
Ａ餐：蛋炒飯＋無糖紅茶
Ｂ餐：鮪魚三明治＋低脂鮮奶

晚餐：
Ａ餐：黃豆蓮藕湯／蘿蔔排骨湯
Ｂ餐：糙米片／麥片

睡前瘦身操：
仰臥，雙腿彎膝，雙手扶著頭持續向上抬離地面，做50次


星期六：

早餐：
Ａ餐：水煎包（小２個）＋豆漿
Ｂ餐：烤土司２片＋牛奶／咖啡

午餐：
Ａ餐：廣東粥
Ｂ餐：火腿蛋三明治＋水果原汁

晚餐：
Ａ餐：蔬菜蘿蔔湯
Ｂ餐：糙米片／麥片

睡前瘦身操：
立正站好，一腳往後踢(抬)停約3秒，做10次後換腳，各做30次


星期天
早餐：
A餐：饅頭＋豆漿／米漿
Ｂ餐：低脂優酪乳

午餐：
Ａ餐：涼麵＋無糖紅茶
Ｂ餐：鮪魚三明治＋柳澄原汁

晚餐：
Ａ餐：四神湯
Ｂ餐：糙米片／麥片

睡前瘦身操：
躺在床上，雙腳彎膝（腳底要踩在床上），臀部抬高停約3秒後放下，做50次