錯誤一：吃減肥藥效果好
不少女性挨不了餓或懶得運動，只想走捷徑使用減肥藥或來路不明的減肥茶。其實，減肥最好的方法不是一味的服用藥物，而是合理生活方式的培養，尤其是合理膳食及運動。服用減肥藥只能起到短期輔助的作用，而且，服用減肥藥必須在專業減肥醫生的指導下進行。

錯誤二：任何運動都能把多餘熱量消耗掉
運動可分為無氧供能和有氧運動。800公尺以下的全力跑、短距離衝刺都屬於無氧供能的運動，這類運動只能持續很短時間，雖然強度大，但由於持續時間短，對體內脂肪的動員作用不大。而有氧運動如長跑、1500米以上的游泳和慢跑等，由於持續時間長，有利於脂肪的消耗供能。

錯誤三：減肥速度越快越好
女性為了快速體現苗條身材，長期使身體處於飢餓狀態，結果，不是面黃肌瘦，就是出現不少疾病的徵兆。因此，減肥切忌躁進。一般合理的減肥，應以每月減1kg~2kg左右，身體沒有不適的感覺為妥。

錯誤四：吃辛辣食物可瘦身
吃太多辛辣食物反而對胃腸道功能有影響，增加對胃黏膜的刺激，容易引起胃出血。而且吃太多刺激性食物還會令皮膚變得粗糙，容易得暗瘡。

錯誤五：持續吃水果餐減肥效果好
一段時間，水果餐曾被作為減肥良方。其實水果再好，也無法替代每日所需的各種營養素。很多研究證明，水果營養成分較為單一，尤其缺少必要的不飽和脂肪酸和蛋白質。因此，水果只能作為正常膳食的適當補充。