努力的用節食減肥方法，體重卻降不下來。或減肥效果停滯不前，遇到瓶頸。這裏教你利用提高身體基礎代謝率的方法，讓你輕鬆達到減肥功效。

一、停止無效的節食
許多人都會用節食來瘦身，剛開始前一兩週，因為熱量攝取減少，體重的確會迅速下降，但人體為了維持正常機能，所以會自動降低基礎代謝率，因此節食一段時間後，就算吃得很少，但熱量消耗能力也變少，體重就不會再變輕，且通常愈激烈的節食方式（如蘋果減肥法或吃肉減肥法）或進行節食的時間愈久，代謝就會愈緩慢，而且節食最先減掉的是水分，再來是肌肉，最後才是脂肪，然而只要恢復原本的飲食習慣就會馬上復胖，而且最先胖回來的部分卻是脂肪，造成體脂肪增加，這就是所謂的溜溜球效應，這就是為什麼靠節食只會減愈肥的原因，均衡且低熱量的飲食對減重才最有效，平時可以多補充蛋白質和纖維，也可以補充維他命B群來加強基礎代謝。

二、每天喝超過1500c.c的水
這裏指的水不包括果汁和奶茶、可樂等含糖飲料，多喝水雖然無法直接提升基礎代謝率，但是水喝太少絕對無法順利減重，多喝水可以維持基礎代謝順暢，有助於燃燒熱量，促進腸胃蠕動，幫助排毒，是減肥過程重要的要素，但是一般人很難計算自己到底喝了多少水，在這裏提供大家一個小方法，可以在教室或辦公室內放一瓶1000c.c的寶特瓶，每天早上裝滿並強迫自己在下班前喝完，剩下部份則利用早上起床時和回家後各喝500c.c即可，若不方便者，也可以攜帶500c.c的小水瓶來計算喝水量。

3.能動就不坐，每天保持一定的活動量
不愛動的人會造成基礎帶謝率下降，如果真的沒時間運動，那麼至少要維持一定的活動量，例如：回家時提前兩站下車走路或騎腳踏車回家，少搭電梯、多爬樓梯，即使看電視也要站著抬抬腿、扭扭腰保持活動，這些事看起來容易，但是能徹底執行且維持的人卻不多，殊不知這些簡單的做法，卻是妳比別人減重更容易成功的要素之一。