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轉貼~~飛輪車減肥踩出動感美女 |
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2010/12/17 02:07 所屬群組:
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科å¸è‰æ˜Žï¼Œé¨Žè»Šæ˜¯ä¸€ç¨®éžå¸¸å¥½çš„有氧代è¬é‹å‹•ï¼Œå¯å°äººé«”起到å¥åº·çš„影響,å°æ–¼é˜²æ¢è‚¥èƒ–ã€é‡å¡‘身æ更為明顯。而風é¡å…¨çƒçš„spining—飛輪車,就是一種通éŽå°ä¸åŒçš„速度åŠé˜»åŠ›çš„練習。
這種é‹å‹•åœ¨é£›è¼ªè»Šä¸Šä»¥å姿踩è¸ï¼Œæˆ–站起來用立姿踩è¸ï¼Œè€Œæœ‰æ™‚åˆæœƒæ¨¡æ“¬ä¸Šå±±ã€ä¸‹å¡ç‰è‡ªç„¶çš„騎車動作。飛輪車訓練å¯ä»¥è®“å¥èº«è€…在快樂é‹å‹•ä¸æœ‰æ•ˆåœ°åŠ 強肌肉的è€åŠ›åŠå¿ƒè‚ºçš„é‹è½‰åŠŸèƒ½ï¼Œè€Œä¸”在é›éŠè€åŠ›çš„åŒæ™‚,會燃燒大é‡çš„脂肪,é”到減肥的目的。 這種專æ¥å¥èº«å–®è»Šçš„è¨è¨ˆéžå¸¸é©åˆæœ‰æ°§è¨“練,一般å¯åˆ†ç‚ºåŠ›åº¦é¨Žè¡Œå’Œå¼·åº¦é¨Žè¡Œå…©ç¨®ã€‚å‰è€…主è¦æ˜¯æ¨¡æ“¬å±±è·¯é¨Žè»Šç’°å¢ƒï¼Œé¨Žè»Šæ™‚å¢žåŠ è…¿éƒ¨åŠ›é‡ï¼Œé”到é›éŠè…¿éƒ¨è‚Œè‚‰ï¼Œæ高腿部力é‡å’Œè€åŠ›ç‰æ•ˆæžœã€‚而後者能é”åˆ°æ¸›è‚¥æ•ˆæžœï¼Œæ˜¯ä¸€é …éžå¸¸åŠ‡çƒˆçš„é‹å‹•ã€‚在進行飛輪車é‹å‹•æ™‚,一定è¦æŽ§åˆ¶å‘¼å¸ç¯€å¥ï¼Œä»¥ä¾¿ç·©è§£é¨Žè»Šæ™‚帶來的疲勞。 特點:底盤固定 飛輪車與普通的自行車ä¸å¤ªä¸€æ¨£ï¼Œå®ƒé›–然也有車把ã€è»Šåº§åŠè»Šè¼ªï¼Œä½†å®ƒæ˜¯å›ºå®šåœ¨åœ°é¢æŸä¸€ä½ç½®ä¸Šï¼Œç•¶ä½ å在上é¢ï¼Œé€²è¡Œè‘—與普通自行車一樣的踩車動作,就å¯ä»¥ä½¿é€™ç¨®å–®è»Šçš„車輪轉動,但是它的底盤始終是固定的。 飛輪車訓練課程ä¸å—任何天氣的干擾,å¥èº«è€…都å¯ä»¥è·Ÿéš¨è‘—教練帶有煽動性的å£è™Ÿï¼Œåœ¨éŸ³æ¨‚çš„ä¼´å¥ä¸‹ï¼Œå¿˜æƒ…的踩車,從而é”到å¥èº«ç›®çš„,åˆèƒ½é‡‹æ”¾ä¸€å¤©ä¾†è‡ªå„æ–¹é¢çš„壓力,增強å¥èº«è€…的自信心。 優勢:增強臀部和腿部的美感 飛輪車所用的車體是按人體工程力å¸è¨è¨ˆçš„,å¯ä¾›ä¸åŒçš„身高ã€é«”é‡çš„人士隨æ„é¸æ“‡ï¼Œå®‰å…¨è…³å¥—始終固定在踩æ¿ä¸Šï¼Œé€™æœ‰æ•ˆåœ°æ高了é‹å‹•çš„安全系數。飛輪車訓練å¯ä»¥è®“å¥èº«è€…在快樂é‹å‹•ä¸æœ‰æ•ˆåœ°åŠ 強肌肉的è€åŠ›åŠå¿ƒè‚ºçš„é‹è½‰åŠŸèƒ½ï¼Œè€Œä¸”在é›éŠè€åŠ›çš„åŒæ™‚,會燃燒大é‡çš„脂肪,é”到減肥的目的。而且,飛輪車å¯ä»¥ä½œç‚ºä¸€ç¨®åœ˜é«”é‹å‹•ï¼Œå¹¾å€‹äººç›¸ä¼´é¨Žè»Šï¼Œç›¸äº’é¼“å‹µï¼Œèƒ½å¤ å……åˆ†åœ°é«”ç¾é›†é«”團çµã€åˆä½œã€ç›¸äº’支æ´ã€é¼“勵的精神,éžå¸¸é©åˆåŸ¹é¤Šå¹´è¼•äººçš„團隊åˆä½œç²¾ç¥žã€‚ åŒæ™‚,騎飛輪車å¯ä»¥é‡å°æ€§çš„å°è‡€éƒ¨ã€å¤§è…¿ç‰å¤§è‚Œç¾¤èµ·åˆ°å¥ç¾Žä½œç”¨ï¼Œå¢žå¼·äººé«”的下肢力é‡ã€‚注æ„äº‹é …ï¼šç·´ç¿’é£›è¼ªè»Šéœ€è¦å¾ªåºæ¼¸é€² å¦‚æžœä½ æ˜¯ä¸€å€‹é•·æ™‚é–“ä¹…å的辦公一æ—,åˆæ¬¡å˜—è©¦é£›è¼ªè»Šï¼Œä½ å¯ä»¥å¤šè«®è©¢ä¸€ä¸‹æ•™ç·´ï¼Œä¸èƒ½ä¸€ä¸Šä¾†å°±åšå¤§å¼·åº¦çš„練習。è¬å¦‚ä½ å¯ä»¥æŒ‰ç…§é€™æ¨£çš„方法進行訓練:10分é˜é¨Žè¡Œâ†’休æ¯â†’10分é˜é¨Žè¡Œâ†’休æ¯â†’10分é˜é¨Žè¡Œâ†’休æ¯ã€‚隨著é›éŠç¨‹åº¦æé«˜ï¼Œä½ å¯ä»¥å°‡3組10分é˜çš„騎行改為2組,然後將騎行時間延長為15分é˜ã€‚æŽ¥è‘—ä½ å¯ä»¥å°‡é¨Žè¡Œçš„時間延長到20分é˜ã€30分é˜ï¼Œæ…¢æ…¢æ高到45分é˜ã€‚ç‰åˆ°èº«é«”èƒ½å¤ é©æ‡‰45分é˜çš„騎行之後便å¯ä»¥å¢žåŠ 難度。 在é¸æ“‡å™¨æ¢°é€²è¡Œè¨“練時,專æ¥å¥èº«æ•™ç·´æ出了幾點建è°ï¼š 一.é©ç•¶é¸æ“‡å¯ä»¥å¢žå¼·å¤§è…¿è‚Œè‚‰åŠ›é‡ï¼Œå´è…°ä»¥åŠè‚©éƒ¨åŠ›é‡çš„器械進行練習。飛輪車å°é€™å¹¾å€‹èº«é«”部分è¦æ±‚相å°æ¯”較高,容易å—å‚·ï¼Œå› æ¤é‡å°é€™å¹¾éƒ¨åˆ†çš„熱身練習和相應的器械練習是必ä¸å¯å°‘的。 二.掌æ¡åˆé©çš„æ™‚é–“å’Œé »çŽ‡ã€‚ä¸€èˆ¬ä¸€é€±ç·´ç¿’2至3次,æ¯æ¬¡20至30分é˜å°±è¶³å¤ 了。把跳å¥èº«æ“和器械訓練有機地æé…起來,效果將會更好。 三.è¦æ³¨æ„訓練的強度。在進行訓練的時候è¦é‡åŠ›è€Œè¡Œã€‚身體有ä¸é©æ„Ÿæ™‚è¦ç«‹åˆ»åœæ¢è¨“練,進行調整休æ¯ï¼ŒåŒæ™‚å‘å°ˆæ¥æ•™ç·´é€²è¡Œè«®è©¢ã€‚ å››.åŠ å¼·æ°´åˆ†è£œå……ã€‚é¨Žé£›è¼ªè»Šæœƒä½¿äººå¤§é‡å‡ºæ±—,é‹å‹•éŽç¨‹ä¸è¦éš¨æ™‚注æ„水分的補充。 本文引用至æ¤~http://tw.myblog.yahoo.com/bhasiablog/article?mid=2012&prev=2015&next=2010
2010/12/17 02:11
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