進餐中的注意事項
1、進餐速度放慢，每一口飯都細嚼慢嚥。多數肥胖者吃飯速度太快，大腦還來不及感受飽的資訊便已經吃過量。若放慢進餐速度，便會比較準確地感到飽的資訊。
2、進餐時不可看書看報。
要專心致志地感受胃腸的感覺，體驗對食物的興趣從強到弱的過程。
3、進餐時不要喝甜飲料和酒類。
4、先吃蔬菜、海藻、蘑菇、豆腐等熱能比較低的菜，再開始吃主食和動物性食品，這樣可以保證熱能不過量。
5、一邊吃飯一邊吃菜，不要等吃飽了菜再吃飯。
6、一旦對食物的興趣減弱，即使飯還沒有吃完，也要停下。

餐後的注意事項
1、餐後決不可再吃花生、瓜子和零食，香蕉、蘋果等含一定熱能的水果也不能吃。建議飯前吃。
2、飯後決不可再喝加糖的飲料。
3、晚餐後要刷牙，這樣不僅對牙齒有很好的保護作用，而且可以防止餐後再吃零食。
4、餐後不可立刻坐下或躺下，應當做些輕微活動，幫助食物中的能量及時消耗。

減肥的根本方法是控制飲食和增加體力鍛煉，而對於一些懶美眉來說，減肥時注意以上吃的學問也會輕鬆不少哦。