減肥不一定得挨餓，只要吃得其法，計算好卡路里，你也可以邊吃邊瘦。下面就給大家推薦一周健康減肥食譜！

減肥者應計算每天所需的總熱量，只要控制每天攝取的熱量低於消耗的熱量，就能達到減輕體重的效果。一個人一天所需熱量會依性別年齡體重及活動量有所不同，一般而言，男生一天約需1800-2000卡，女生約需1600-1800卡。一餐約需三分之一的熱量，或是早餐五分之一，其餘兩餐五分之二。

下列提供你一周健康減肥食譜，幫助你控制飲食熱量：

星期一瘦身餐
早餐：稀飯、酸菜、麵筋、醬瓜、燙青菜
午餐：白飯／糙米飯、白斬雞、炒玉米筍、燙高麗菜、A菜湯
下午點心：一瓶低脂牛奶或低脂優酪乳＋2片高纖餅乾/蘇打餅
晚餐：白飯／糙米飯、清蒸魚、紅燒蒟蒻、燙芥蘭菜、蘿蔔湯、水果

星期二瘦身餐
早餐：稀飯、肉鬆、涼拌小黃瓜、燙青菜
午餐：白飯／糙米飯、芥末草蝦、開陽白菜、炒青花菜、竹筍湯、水果
下午點心：一瓶低脂牛奶或低脂優酪乳＋2片高纖餅乾/蘇打餅
晚餐：白飯／糙米飯、烤叉燒肉、炒黃瓜片、燙青江菜、紫菜湯、水果

星期三瘦身餐
早餐：
稀飯、荷包蛋、蔭瓜、燙青菜
午餐：白飯／糙米飯、清蒸魚、百合芥菜心、醬汁苦瓜、冬菜湯
下午點心：一瓶低脂牛奶或低脂優酪乳＋2片高纖餅乾/蘇打餅/水果
晚餐：白飯／糙米飯、鹵雞腿、炒青江菜、燙高麗菜、竹筍湯、水果