每天早餐：半個葡萄柚、一片烤麵包、咖啡或茶一杯(不加糖)

星期一瘦身餐
午餐：綜合冷盤(依照自己的口味吃，其中包括瘦肉、雞肉、火雞肉、瘦牛肉等)，蕃茄(切片清煮或用慢火煮)、咖啡或茶一杯(不加糖)
晚餐：魚或貝類，任何一種都可以(清蒸)，綜合沙拉、任何一種綠色蔬菜或其他蔬菜都可加進去。一片烤麵包、咖啡或茶一杯(不加糖)、葡萄柚(如果買不到可用其他水果代替)

星期二瘦身餐
午餐：水果沙拉、不論加多少種水果都可以。咖啡或茶一杯(不加糖)
晚餐：清煮瘦鹹肉或火腿；蕃茄、包心菜、芹菜、橄欖菜、南瓜、黃瓜、龍眼、包心菜等；咖啡或茶一杯(不加糖)

星期三瘦身餐
午餐：鮪魚或其他魚沙拉(不加油)，加檸檬汁或醋佐料;葡萄柚或西瓜，或任何一種水果;咖啡或茶一杯(不加糖)
晚餐：切片紅燒羊肉，所有的肥肉和脂肪全部切掉，不帶皮;包心菜、番茄、黃瓜、芹菜沙拉;咖啡或茶一杯(不加糖)