運動減肥方式以慢性運動較為有效，如散步、慢跑、跳繩、瑜伽等運動。因為慢性運動是有氧運動，更有利於減少皮下脂肪的數目、縮小皮下脂肪。

每天適合運動的時間是在下午的4~9點，尤其晚上7~8點最佳。因為此時運動可以消耗晚飯攝取的熱量，防止吃飽後，睡覺時熱量的堆積。另外，加上一天多餘的熱量被消耗掉，長期下來，也不會讓你有肥胖的情況。不過要注意的是，吃飽飯後的一個小時內最好不要做較激烈的運動，以免防礙胃部消化，也容易造成胃下垂，到時可以散步走走路。

此外，營養學家研究認為，運動持續的時間只有在超過20分鐘後，脂肪才會經過代謝，一部分轉變為糖以提供人體熱量，短於30分鐘的運動，儘管是消耗體力的劇烈運動，脂肪消耗均不明顯，所以，慢跑至少要超過30分鐘才有減肥的效果！