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    控制飲食是減肥的基礎

    08/09/17

    飲食治療是減肥的基礎,一般肥胖主要原因是熱量攝取過多,消耗太少,以致形成體內脂肪。

    要減肥,首先要減少熱量攝取。不同的營養成分產生的熱量是不一樣的。如攝取1g脂肪(如肥肉)可產生9千卡的熱量,因此減少脂肪的攝取很重要。
    但目前人們在營養攝取方面有錯誤觀念,認為要減肥就要少吃飯,但菜卻拼命吃,其實多吃菜也會產生過多熱量。

    也有人認為多吃動物油會發胖,吃植物油比較健康,於是燒蔬菜時放很多植物油。據調查,不少人炒500克青菜,竟放3匙(30克)植物油。植物油含不飽和脂肪酸,多吃也會發胖。1g植物油也能產生9千卡熱量。油炸食物,如油炸獅子頭、面拖黃魚、油炸雞腿等,經過油炸後可增加脂肪40%,所以植物油也不宜多吃。日本制定的標準是每人每天不要超過18g。

    控制飲食減肥的好處
    飲食控制治療才是減肥的王道,而且有以下幾個好處:1.控制飲食減肥是逐漸減少體重,但不減少其他營養素,不會引起其他營養素的不足。2.控制飲食減肥的關鍵是能鞏固,建立良好的飲食習慣,可持續減肥,鞏固減肥療效。3.控制飲食減肥,能合理減少熱量的攝取,不影響生長發育,及對其他營養素的攝取。

    如何控制飲食減肥
    1. 限制熱量攝取。
    掌握正確方法,要減少熱量,每天減少600千卡的攝取。即過去每天攝取2400千卡,減肥期間減少600千卡的攝取,每天實際攝取1800千卡熱量。

    2. 要吃飽
    吃熱量低、容積大的食物,每天要吃500~750克蔬菜和瓜果。肚子餓了,吃點小黃瓜、番茄等熱量低的食物,熱量不上去,血糖也不上去。總量要控制,結構要調整。

    3. 攝取充足的營養
    攝取足夠的蛋白質,每天要喝牛奶1瓶、雞蛋1顆。維生素及微量元素要充足,有時只靠食物補充不夠,每天可喝一顆綜合維他命。

    4. 寫減肥日記
    每天吃了什麼、吃下多少要記下來,算一下,哪些營養成分攝取多了,應當減少。最好連運動也都記錄下來。

    5. 加強運動
    跑步、跳繩、走5樓以上樓梯,腹部脂肪多的人做仰臥起坐。
    體重逐漸下降,恢復至正常BMI值,進食就可以維持正常水準(每天2000~2400千卡)。



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    張貼者 討論串
    rodoskimo
    張貼日期: 2014/5/14 9:55  更新日期: 2014/5/14 9:55
    會員五級
    註冊日: 2014/4/15
    來自:
    張貼數: 181
     å›žè¦†: 控制飲食是減肥的基礎
    我曾經是個連母親都不好意思帶我出去的胖子
    雖然說我的自尊心,每當別人這麼說的時候都會很生氣
    然而內心卻是很自卑的
    直到高中,當我被迫只能去大尺碼專賣店試穿褲子的時候
    我才終於承認自己是個徹頭徹尾的胖子。

    我想減重,只是少吃多運動效果意外的不太好
    偶而瘦了幾公斤,但會面臨停滯期
    不小心多吃一點就胖回來
    長久下來我曾對自己的身材感到絕望
    曾以為或許我這一輩子都得跟滿身的脂肪為伍
    我不知道你是否也曾有這種體會
    但我希望你還沒有......

    直到有一天
    這個網站進入了我的人生
    我終於瘦了20公斤
    而且身體也變得很健康
    今天,我也希望我可以幫助更多的人瘦
    因為我的夢想就是能看到每個人都穿著想穿的衣服
    然後把自己最棒的笑容展現給所有關心的人

    而這個夢想的源頭,就只是一個決心...跟一個選擇...

    雖然我很想邀請你一起跟著我瘦
    但你的意願才是最重要的
    如果你真的是認真的想找到瘦身的方法
    那這裡將可以找到你的答案
    http://www.17soba.tw

    張貼者 討論串
    ivy
    張貼日期: 2014/11/28 6:29  更新日期: 2014/11/28 6:29
    會員四級
    註冊日: 2014/10/14
    來自:
    張貼數: 96
     å›žè¦†: 控制飲食是減肥的基礎
    你可以試試看easy so塑身法哦,它是一種被動式的運動,主要可以針對你在意的部位進行局部雕塑,一次40分鐘,相當於你做仰臥起坐150下所需消耗的熱量,另外它也有提供免費諮詢跟體驗服務哦,你可以上網搜尋看看,也歡迎去體驗看看哦,相信你也會對效果感到滿意喲。
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