腹部肌肉的運動，不但可以瘦小腹，還能增加新陳代謝，對全身減肥也有幫助。而進行腹部運動時有一個秘訣：即使是同樣的動作，速度越慢，對身體造成的負擔越大，效果也越好。以下分享幾個動作，持續兩週就能看到瘦小腹效果!! (許多剛生產完的媽媽們，靠這幾個動作，產後3個月內迅速瘦身，並有效瘦小腹，腰圍甚至還比產前小了一吋)


l、利用腹部肌肉支撐身體
A.趴在地上，手肘與肩同寬，手心向內。雙腿張開與肩同寬，腳尖著地。
B. 利用腹部的力量將身體撐起來，使背部成一直線。儘量利用肚臍周圍肌肉的力量，部要用到肩膀與手腕的力量。
C.維持10秒鐘，然後重複3次。習慣之後增加到5次、10次。
開始時會抖的很厲害，但是慢慢能感覺到腹部肌肉越來越有力。


2、下腹部肌肉鍛煉A.平躺在地上，雙腿伸直往上抬至與身體呈90度。
B.然後雙腿慢慢往下放(約10秒鐘, 越慢越好)，直至離地板10公分的位置
C. 稍做停留後雙腿再度上舉至90度。重複5-8次。

這個動作很難，起初腹肌很無力只能做一個就必須停下休息。但是不要急，每天持續做下去，你會感覺腹肌越來越有力，腹部也越來越平坦，非常有成就感。


3、側腹部肌肉鍛煉
A.側躺在地，靠近地板的手臂往上伸直，另一隻手則輕鬆放在側臀上。
B.雙腳併隴往上舉，至離地板10公分處，然後維持10秒鐘，重複5-8次。
注意要用側腹部的力量，不要用上半身的力量，不然會造成肩頸僵硬。


4、上腹部肌肉鍛煉A.雙膝呈90度彎曲，張開與腰同寬。雙手抱胸，視線朝肚臍方向。注意重心不要偏移。
B.視線保持往肚臍方向看，慢慢往後倒至背與地板呈45度，約花八秒的時間
C.然後慢慢回到原來開始的位置，也約花八秒的時間。重複5-8次。
開始時也是抖得厲害，可以先用稍快的速度向下倒，習慣後再放慢速度。

最好每天保持腹部的運動，你可以每天任選上面四種不同的方式，持續兩週就能看到效果。