在早上醒來後1小時內吃飯。

哈佛大學研究人員發現，在清晨醒來後1小時之內吃飯，這種做法在一年內至少可以幫你毫不費力地減去5公斤體重；同時，因為這樣的做法並不會讓你放棄進食的念頭，也不會讓你逃避那些你愛吃的食物，由減肥帶來的緊迫感、焦慮和沮喪情緒，也會相對減少很多。

此外，吃早餐可以幫助人體快速穩定血糖，穩定夜間高速的新陳代謝速率，有助於消耗熱量的肌肉組織快速生長，並能減少增加腹部脂肪的激素產生。

每3小時進食1次，每天可以吃5頓
不妨嘗試制定一張進食時間表，例如：早上7點吃早餐；10點吃點心餐；13點吃午餐；16點吃點心餐；19點吃晚餐。這樣每3小時吃1次東西的飲食方式，能使身體每週平穩地消耗一定數量的脂肪，不流失肌肉組織；同時還可減緩新陳代謝速度，調整人體對食物的欲望，以及因飢餓帶來的不適感。

睡前3小時不要吃任何東西
在夜間的睡眠時間內，人體能消耗熱量的肌肉組織開始生長，並對受損肌肉進行修補。美國減肥專家說：“如果你上床前吃得飽飽的，身體會耗費很多熱量來消化這些食物，並把它們轉換成脂肪，而不是肌肉。”

此外，如果人在入睡前吃得不太飽，對提高睡眠品質也有一定幫助。而一項來自芝加哥大學的研究報告顯示，高品質的睡眠對改善血糖控制的效果非常明顯，能促進人在第二天醒來後減少攝取15%的熱量。

吃完晚飯，應立即漱口、刷牙，並收拾起隨處可見的零食，以避免在臨睡前出現無意識的大吃大喝，也可直接在冰箱上放一個醒目的牌子，上面寫一些對你有明顯提示作用的文字，如‘加油!離標準體重還差6公斤’等。或者每天寫減肥日記，記錄每天減肥進度，並可作為警惕自己讓自己保持減肥鬥志的方式。