龜速減肥秘訣一：細嚼慢嚥
細嚼慢嚥是最基本的減肥原則，這和大腦的活動有關：稱為瘦素的荷爾蒙要刺激中樞神經需要20分鐘左右，吃得快的人往往還沒感到吃飽，就已經吃得太多了；只有細嚼慢嚥，才能在吃得過多之前讓瘦素幫助你“刹車”，而且，通過細嚼慢嚥可以發現原本未曾發現的食物原味。
專家建議進餐時可用糙米、五穀米代替大米，這些粗糧（如玉米、小米、高粱、蕎麥、燕麥等）不僅是可以細嚼的食物，透過細嚼更可以吃出美味。黃豆也是可以細嚼的食物之一，它可以降低膽固醇，其植物雌激素也可以增加骨質密度，更可預防更年期症狀。

龜速減肥秘訣二：舒適燈光下緩慢進食
營養學家米•哈姆教授指出，“邊吃飯邊看電視會使人覺察不到自己是否吃飽，是否吃得太多”，因此，有意享用每一頓飯，就要營造一個愜意的就餐氣氛，要有整潔的餐桌和微弱的燈光。
據研究，人在霓虹燈下的飯量可以比舒適燈光下的飯量高一倍。也就是說，儘量在舒適的燈光下用餐，胃口可以變小，所攝取的卡路里自然也就減少了。

龜速減肥秘訣三：蔬果或喝茶解饞
時時刻刻都提醒自己小心身材，可是總有嘴饞的時候。營養專家告訴大家，嘴饞的時候別盡想著甜點零食，可以將芹菜、小黃瓜和胡蘿蔔切成條狀，一嘴饞就抓來嚼一嚼，順便補充一天的蔬菜量。
另外，慢慢喝茶也能有效地解嘴饞，而且綠茶/烏龍茶多數都有促進脂肪代謝的效果，茶中含有能分解腹部脂肪的元素。

龜速減肥秘訣四：每週兩次“龜速”運動
瑜伽教練表示，太極與瑜伽都是龜速運動中的佼佼者，看似平緩的瑜伽，每小時熱量消耗達300卡路里。究其原因，太極和瑜伽都強調平衡性，練習時腦力需高度集中。每10分鐘的平衡練習至少可以消耗70卡路里的熱量。因此，她建議每週兩次、每次用30分鐘練習太極或瑜伽。