減肥方法上百種，有節食、運動、吃減肥藥等減肥方法。這裏幫你整理一些常見的減肥方法，並列舉了優缺點。

1、節食減肥方法
減少食量，有的人拒絕主食及碳水化合物，只吃水果、蔬菜或湯；有的人只吃肉，不吃糧食；更有一種人對美食照吃不誤，吃完又用手或牙刷等摳舌根，將剛吃的食物吐出來。
優點：沒有藥物的副作用，不用辛苦鍛煉，也不用忍受手術的痛苦。
缺點：節食減肥方法聽起來很“天然”，其實很危險：會引起營養不良、代謝率降低、貧血、免疫力下降、精力不集中、皮膚鬆弛沒有光澤等現象。減肥效果明顯，卻易反彈，一旦停止節食，飢餓的細胞會無選擇地吸收營養，加重肥胖。而且，節食久了極易導致厭食症，危及生命。
建議：節食並不是不吃，而是從早到晚定時、定量積極主動地吃！早餐前吃個水果，上午十點和下午三點加餐，一天三次脫脂牛奶、500克蔬菜、150克至300克主食溫熱吃等等都是聰明節食的方法。

2、藥物減肥方法
減肥藥主要分為四類。一類是食欲抑制劑，通過抑制中樞神經系統，讓你不想再吃；另一類是排泄劑，含有利尿劑、大黃、蕃瀉葉等成分，可通過增加大、小便排出水分；第三類是促進代謝類，使消耗的熱量大大增加；第四類是阻斷脂肪吸收類。
優點：比較快速的減肥方法，無需節食，服用方便。
缺點：停藥後易復胖，且藥物有副作用，對神經系統、心血管、腎臟等都會產生不良影響。
建議：服用減肥藥最好能諮詢醫生，不同類型的減肥藥不能同時服用，任何減肥藥都不能擅自長期服用。

3、運動減肥方法
通過運動提高基礎代謝率，使體內脂肪迅速燃燒，控制體重。
優點：減肥的同時，還能提高心肺功能，預防心血管疾病的發生，是健康、有效的減肥方法。
缺點：並非所有的運動都能減肥。且大量運動後令人食欲大增，會吃太多的食物；短時間運動、快速爆發力運動都不是能夠減肥的。停止運動後仍可能復胖。
建議：選擇正確的運動，並且長期堅持才能保持身材。力量練習、腹式呼吸、健身舞蹈、網球、慢跑、瑜伽等都是適合減肥的運動，此外，每次運動時，最好持續20分鐘以上才有減肥效果。

4、針灸減肥方法
通過針刺激穴位，調整人體的代謝功能和內分泌功能，促進脂肪分解，同時抑制胃腸的蠕動和胃酸分泌，減輕飢餓感。
優點：最環保的減肥方法，減肥的同時還能調理經脈和內分泌。
缺點：中醫講究調理，所以，針灸減肥效用差異很大。
建議：需先依中醫師診察後才可進行。

5、儀器減肥方法
有些美容機構會推薦一些減肥儀器，有通過真空吸盤吸住脂肪堆積處，低電流慢慢按摩、振動，幫助肌肉運動，達到疏通淋巴管道、排除毒素、消除多餘脂肪的效果；還有紅外線減肥倉等等。
優點：適合怕苦怕累的懶人。
缺點：瘦身過程相對舒服，但有的要配合外用藥膏按摩，有時會有過敏。按摩不當會出現胃腸不適。
建議：女性經期不要進行。