當女性在月經來時會有下腹部脹痛、腰酸背痛、月經量不正常或週期不定等異常情形。要改善這些症狀，除了生活作息正常、養成運動習慣外，可依體質改善一些飲食習慣，也可以幫助月經的調理！

這裏提供幾個營養師建議的飲食原則，只要持續四至六星期後，就能改善經期不順及不適的問題。

1　不要刻意吃甜食。如飲料、蛋糕、紅糖、糖果。防止血糖不穩定，避免加重MC的各種不適。

2　多吃高纖維食物。疏菜水果、全麥麵包、糙米、燕麥等食物含有較多纖維，可促進動情激素排出，增加血液中鎂的含量，有調整月經及鎮定神經的作用。

3　兩餐中間吃些核桃、腰果、乾豆等富含維生素B群的食物。

4　攝取足夠的蛋白質。午餐及晚餐多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，補充經期所流的營養素、礦物質。

5　定時定量。可避免血糖一下升高、一下降低，減少心跳加速，頭暈、疲勞、情緒不穩定等不適。

6　避免吃太冰及太熱的食物。

7　失血情形嚴重的女性，應多攝取菠菜、蜜棗、紅菜(湯汁是紅色的菜)、葡萄乾等高纖質食物來補血。