在我看來，減肥需要毅力和耐力，所以比較難。但保持只是日常的一些習慣，很簡單的。從我第一次減肥到現在，從沒有復胖，除非我刻意去減肥，否則我的體重不會變高或低。現在我給大家介紹一下我的減肥心得：

每天量體重：每天量體重很重要的，因為它可以給你帶來一種下意識的壓力，你也會很瞭解你的體重變化從而改變你的習慣。比如，在飯前和飯後量體重，會知道自己吃了多少東西，下次就會相對減少。
時刻督促自己:除了正常飲食外，在想吃動西時要對自己說：我正在減肥，現在還不是我滿意的重量。會減少吃東西的感覺。

早上一杯水或優酪乳：它們有助於通便（我是這樣）。 喝水可以加些蜂蜜，也可以只是溫白開水。據瞭解，喝冷水可以比喝溫水多減少70%以上的脂肪。
飯前喝一杯水或一杯果汁，或吃一個水果：在這之後的半小時後才能進食。吃飯時胃口可以減少很多。說實話，這個方法其實餓得很快，但美眉們一定要堅持住不要吃三餐以外的零食阿。

多吃辣椒，或泡菜：辣椒可以燃燒脂肪，但一定是鮮辣椒，不要吃辣椒油和炸過的。泡菜是韓國傳統的食物，很多韓國人能吃很多東西但卻不胖，除了運動外就是因為泡菜。泡菜是一種發酵的食品，可以燃燒脂肪。
晚飯後4小時睡覺：其實晚上5點以前吃東西是不科學的，因為很多人會因為飢餓而在10點吃很多零食。所以只要在飯後4小時後睡覺就沒問題了。因為4個小時可以把晚餐消化掉，這樣就不會存在脂肪堆積了。

每天堅持運動：因為不是減肥，所以運動可以選擇自己喜歡的，比如，散步、1小時體操等。上班族可以每天爬樓梯，中午散步等。每天運動是為了便於排泄和晚上有助睡眠。
PS:在家運動時，可以在身上塗一點瘦身霜，然後用保鮮膜保上（這個方法很管用，每次出的汗是平時的幾倍，尤其是腹部）。

抓住做飯和做家務的時機
做飯時一般都是站著，大家可以加一點輔助的工作。比如，單腿站立，收腹等。只要力所能及就可以，不要刻意去做。
做家務時可以加大動作。比如，要彎腰時最好蹲下，能蹦著的地方不要用椅子等。也是力所能及就可以，不要刻意去做。
洗澡：洗澡可以消耗大量卡路里，尤其是泡澡（但我家是淋浴~）。也相當於一個中型運動了。

上班族適用的一些小秘訣：
　１把帶的零食改為水果，可以平時吃。
　２午餐要定量
　３如果還是感覺餓，就出去走走，轉移注意力。利用好沒有個站起來的機會，多走走．
　４要在桌子上放一瓶水
　５不管是餓的時候，還是平時要多喝水。

最後
每天喝超過1500cc的水，多吃水果，蔬菜，可以督促自己，幫助別人。從別人的經驗中提高自己。
以上都是我自己總結的保持心得，我以後可以在不經意中做到這些了。也就是說，大家要把這些東西變為你的生活習慣，這樣保持就是自然而然的事情了。其實這些也都會有助減肥的，就是慢一點。不過時間長了也會有意想不到的結果。

恭喜開張!

希望能有很多人來這裏分享減肥方法或成功經驗.

以前我並不胖，體重大約50公斤。大學畢業後明顯感覺比以前胖，到了60公斤，一下長了10公斤。於是我便有節制地想減回到原來的體重。不過我不會想吃什麼減肥藥，怕會吃出問題。

我在一些書上看到減肥也能用心理暗示法，也就是無論你有沒有吃東西，無論吃的是高熱量還是低熱量的食物，都想像自己體內的脂肪在燃燒。於是我就養成這個習慣，有空就想像一下自己體內的脂肪在燃燒。

另外在飲食上也要做控制的。以前吃的東西很多都含有不少油，而且炒菜居多，肉類也不少，也不像上學時候常做運動，久而久之大腿和小腹就肥了起來。我開始控制自己的飲食，儘量少吃肉，即使吃也是吃一些雞肉，而且每週吃的次數也是有限的。蔬菜就吃得更多了，比如芹菜、茄子、洋蔥、黃瓜、番茄，還有白菜之類的。吃炒菜時，也會特別浸過水將油去掉。特別餓的時候不吃飯，儘量避開饑餓感最強的時間進食。

在運動方面, 平常我有空就找朋友打羽毛球，逐漸地覺得自己身體恢復了活力，而且體重還真降下來了。

我現在體重76。不過我的體重從高中到大一時一直維在100~105。一直到大一暑假時，我終於受不了了。暑假兩個半月，立下心來要開始減肥，不過，我一向是個很理智的人。我不盲目的要求快速減肥，平和的心態反而讓我在兩個半月內瘦掉了14公斤，並且一直保持到現在，也沒有再胖起來過。底下是我的減肥方式：

首先，不要為了某一天而減肥，有目標有信念固然是好的，但是平和的心態更加重要，這是終生美麗的基礎。

第二，不要對自己太苛刻，那只會讓你堅持不下去，不要太高估自己的決心和意志力，人必竟是人。你甚至什麼都可以吃，但是一定要記住適量，不要讓自己餓著，七八分飽就可以了，最好以低脂牛奶、蔬菜湯和豆類為主，輔以少量的瘦肉或雞肉。這樣會讓你在瘦下去的同時不會把皮膚弄糟。不要過份害怕肉類，其實熱量沒有你想像的高，只要烹調得當就可以了。同樣的道理，哪怕是蔬菜，但不注意烹調的方法和加的料，那熱量就是你想像不到的可怕了。

第三，三餐以外不要吃任何東西，包括水果。水果放在飯前吃，當成飯的一部分。餓的時候喝白開水。一天不要吃太多水果，最多三個，因為它在低熱量的同時卻有著高糖份。

第四，運動。我減肥的那段時間一天跳繩4000個，不過是循序漸進的，從2000開始的，能連續跳4000下大概經過了一個多禮拜。仰臥起坐20個X4次。PS：之前一定要有熱身，做些舒展運動，輕微的就可以。達到理想體重後我每天跳繩1500下，仰臥起坐30個。呵呵，不能再多了，跳繩瘦的太快，我只想保持就行了。

再一次強調的，千萬不要刻意餓自己，我永遠不會相信一時的節食會帶來終身的苗條。運動加上適當的飲食（不是節食）是永恆的苗條原則。因為我們不是為了某一天的美，而是為了終生美麗。 我想，誰都不願意永遠放棄那些美味的食物吧，反復的減肥對身體也是不好的，還是那句話，不要高估自己的意志。

恭賀減肥電力公司,

希望多些人分享一些減肥茶方出來給大家

祝大家都減肥成功!!

我的身高161, 在高中時體重一直在將近80kg, 看見周圍的同學都有男生在追求。而自己連遇到喜歡的男生都不敢表白。一直到現在，都還擺脫不掉自卑的陰影。
後來，我花了一年多時間,從原來的78kg到了今天的55kg. 很久沒見的人都說我漂亮了,而且也有男朋友了,生活真是美好!

在此分享我的減肥方法：

首先，不要對剛吃進去的那幾滴油太在意，那些東西即使不吃也不會讓我們瘦多少的！我們要減的應該是生活習慣，包括飲食習慣、運動習慣、心態等等。擁有了良好的習慣，才能讓我們擁有健康體質，最後自然而然就會達到效果的。

減肥的人，總是會對自己吃進去的東西斤斤計較。我曾經也幹過傻事，把各種食物的卡路里表貼在牆上。每天還算一算自己到底吃了多少熱量進去。但是又有什麼用呢？對於一個從小暴飲暴食的人來說，都是白搭！往往堅持了幾天，又覺得受不了，馬上想去挖點巧克力蛋糕來。吃了以後又想，反正就這樣了，那今天就多吃點吧。明天再來。這樣，周而復始，結果是越減越胖，身體越來越差。還不如每頓都均衡地吃多一點好！

戒掉辛辣
我覺得任何事情都應該堅持這樣一個原則：順其自然，掌握分寸！大家不妨這樣試試先從戒掉辛辣的東西開始，這些紅油的東西會讓你更開胃更接近肥胖，而且不利於健康。相信我，你可以做到。只要你尊重你的味覺，繼續吃清淡的東西。有一天，你就會發現，原來你的口味變了。那種燉的水煮的東西更合你的胃口，反而曾經愛吃的麻辣火鍋都還好了。我就是這樣做到的。

遠離零食
我觀察過，大多數胖女生都是吃零食吃出來的。至少我本人就是。小時候覺得零食好吃，就天天吃，也不想吃飯，偏偏家裏面又那麼多零食。長大了，吃飯的時候想到要減肥就少吃。餓了又吃零食，還覺得反正不是主餐。其實零食反而比飯的熱量多，這點大家都知道吧！大家戒了吧，不好吃也不健康。也不利於我們養成良好的飲食習慣。

正常飲食
該吃什麼？怎麼吃？很簡單，一日三餐，定時定量。開始的時候，我們要糾正我們不好的飲食習慣。你可以規定，早上必須喝牛奶，還要吃一個大大的蛋糕。如果還不夠，再加一個蛋兩個蛋。中午要正常地吃二兩飯，兩葷一素一湯，該吃多少就吃多少，好吃多吃。晚上也一定要吃，一碗面，一碗飯，反正一定要吃。也要吃到自己覺得飽了為止（注意飽和脹的區別哦：）。總之呀，肉類蛋類主食蔬菜一樣都不能少。


運動方式

運動是什麼？運動不是我們以前以為的一大早跑2000公尺。運動不是一定要堅持半個小時甚至一個小時才有效。
其實我覺得運動有時候不是為了讓我們流汗減少脂肪，而是為了讓我們促進腸胃蠕動，促進消化，加強新陳代謝。

反正我總結的結論就是：運動的範圍可以很寬的。走路，站立都是運動。如果你沒有時間，沒有精力，沒有毅力。那麼你可以選擇吃完飯以後，站半個小時，站到你覺得自己的肚子不那麼飽了再坐下（可以邊看電視，不知不覺就過去了：）。你也要多多走路，只要有時間，儘量少坐車多走路。每天晚上，你可以原地動一動，扭一扭，跑一跑。出汗了就可以休息了。沒有必要勉強自己。


心態
得失心不要太重，也不要太好高騭遠，用平常心來看待，否則走上極端或用激烈的方法，反而不好。

大家可以把重點不放到減肥上，多找些其他事情做，讓自己充實起來。不要讓自己覺得自己在減肥，要快樂要上進要積極。可以把自己的生活重心轉移到其他地方去。你知道如果跑800公尺的時候一直算自己跑了多少了，結果會越來越慢越來越痛苦。但是你想一下其他事情，不知不覺就過去了。

要漂亮，要打扮。不要像我之前一樣，把自己整個關在房子裏，真的變成宅女，就完全也不打扮了。

該穿裙子照樣穿，該穿短褲照樣穿。只有人漂亮了，心情才好，心態才平衡。心裏面要有追求，才有動力。

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如果人類的體重會影響地球公轉速度的話，顯然地球以後公轉會越來越慢。世界衛生組織估計，這世界上有15億成年人體重超重（overweight，BMI 25-30之間），而這15億人當中又有一半屬於肥胖（Obesity，BMI 超過30）。因為大人習慣不好，所以小朋友也變胖，單單超重的5歲以下兒童，全世界就有2000多萬，差不多是一整個台灣的人口。

減肥真的這麼困難嗎？其實未必。根據VOA News的報導（Best Diet Results Produced by Honesty in Food Diary），只要乖乖撰寫減肥日記或者飲食日記，瘦下來並不難。

美國有一位47歲的婦女單單透過減肥日記，把每天吃的每一樣食物都記錄下來，半年後，13公斤消失了。每當她看到小孩在廚房吃布朗尼時，她就會問自己：「Do I wanna write that down?」，幾乎所有寫飲食減肥日記的人，都有類似的經驗。因為記錄很麻煩，所以吃每一樣東西之前都會問自己：「我真的要吃這個嗎？吃了就要記錄，算了，別吃！」

根據美國凱澤永久醫療集團的研究，寫減肥日記的人減肥效果要比不寫減肥日記的人好一倍。對於寫減肥日記的人而言，生活中最令人討厭的事情就是寫減肥飲食日記。但什麼事情對於減肥幫助最大呢？還是堅持寫飲食日記。

只要開始寫飲食日記，就會拋棄以往看到食物就往嘴裡塞的壞習慣，並且完整看出自己的飲食習慣與過程。

接受減肥日記計畫的受試者除了撰寫自己的飲食記錄外，也被要求：


每天吃三份蔬果
每星期要從事2小時的運動

不知道有沒有素食的減肥食譜, 有善心人士可以提供一下嗎?

如果你喜歡湯品的話
把羅宋湯或蔬菜湯中的肉類從食譜中剔除
以高麗菜或大白菜為底　不使用高湯
這樣煮出來的湯相當清甜

吃素的人容易缺少蛋白質
所以豆製品或豆腐可以適量攝取
如果家裡可以開伙
把釀豆腐裡的絞肉改成菇類或青菜
加一點醬油 畺絲　放入電鍋蒸
出來也是很好吃
豆腐可以變化的食譜還滿多的
只要把其中的食材替換成自己喜歡的蔬菜類
弄出來的都不會太難吃
不過在調味上要稍微拿捏在自己可以接受的範圍

如果不嫌麻煩　
可以上這各網站看看
其中有不少素食食譜
只要在烹調時將調味的東西減量即可


Good luck!